Schwimmen im Triathlon
Foto: TeamCHALLENGE GmbH

Richtig Schwimmen im Triathlon: Weniger ist oft mehr

Triathleten kommen meistens aus dem Radsport oder vom Laufen. Ehemalige Schwimmer bilden eher die Ausnahme. Radsportler und Marathonläufer bringen gute Technik-Grundlagen mit in den Triathlon Sport. Wer sich im Schwimmen verbessern will, sollte ebenfalls eine saubere und effiziente Technik erlernen.

Viele Aktive im Triathlon kommen entweder aus dem Radsport, oder dem Laufen und bringen für diese Disziplinen von Haus aus eine gute Technik-Grundlage mit. Damit ihr euch im Schwimmen signifikant verbessert, solltet ihr ebenfalls auf eine saubere Technik achten. Die beste Zeit, um das Schwimmen von Grund auf zu trainieren, ist die Übergangsperiode und die Wintermonate. Idealerweise sucht ihr euch einen Schwimmverein in eurer Nähe, wo erfahrene Trainer zur Verfügung stehen. In einer Gruppe Gleichgesinnter macht auch das Schwimmen unter fachkundiger Anleitung viel Spaß. Das ist zum einen nicht so langweilig, als alleine im Wasser konzeptlos „Kilometer machen“ und ihr lernt zum anderen die professionelle Technik, die beim Schwimmen wichtig ist. Je besser ihr die drauf habt, desto weniger Ehrfurcht wird euch die erste Disziplin im Triathlon zukünftig bei Wettkämpfen einflößen.

Hier noch ein Überblick über die verschiedenen Distanzen beim Schwimmen:

Die Sprint- und Kurzdistanz

Die Streckenlängen

Sprintdistanz: 500 Meter bis 750 Schwimmen, 20 Kilometer Rad, 5 Kilometer Laufen
Kurzdistanz: 1.000 bis 1.500 Meter Schwimmen, 40 Kilometer Rad, 10 Kilometer Laufen

Die Strecke fürs Schwimmen

Für die meisten Triathlon Einsteiger ist die erste Disziplin die größte Hürde. Daher wählen viele anfangs die Sprintdistanz, denn der Sprung von 500 auf 1.500 Meter ist nicht ohne. Beim Radfahren und Laufen ist die Strecke nur doppelt so lang. Erschwerend ist für Einsteiger, dass sie auf die Orientierung im Wasser, auf Massenstarts und Kälteresistenz nicht optimal vorbereitet sind. Der Schwimmstil ist auch hier nicht vorgeschrieben, weshalb man bei großen Einsteiger-Wettkämpfen bis zu achtzig Prozent Brustschwimmer beobachten kann.

Für wen interessant?

Alle Anfänger und Seiteneinsteiger sind mit den kurzen Distanzen gut beraten. Wichtig: Bitte vor dem Start unbedingt das O.K. eines Arztes einholen!

Die olympischen Distanz

Die Streckenlänge

1.500 Meter Schwimmen, 40 Kilometer Rad, 10 Kilometer Laufen

Die Strecke fürs Schwimmen

Die Bedeutung des Schwimmens ist beim olympischen Triathlon in den letzten Jahren deutlich gestiegen. Während man bei den anderen Distanzen die Schwäche im Wasser später noch wettmachen kann, ist das Rennen beim olympischen Triathlon bei einem zu großen Rückstand im Wasser fast gelaufen. Wichtig sind neben den Positionskämpfen im ersten Streckenabschnitt auch eine Endschnelligkeit sowie ein fehlerloser Wechsel zum Radfahren und Laufen.

Für wen interessant?

Nur fortgeschrittene Athleten mit Wettkampferfahrung sollten sich an der olympischen Distanz versuchen. Für die speziellen Anforderungen dieser Triathlon Variante ist das Training in der Gruppe unverzichtbar.

Die Mittel- und Langdistanz

Die Streckenlänge

Mitteldistanz: 2.000 Meter Schwimmen, 90 Kilometer Rad, 21 Kilometer Laufen
Langdistanz: 3.800 Meter Schwimmen, 180 Kilometer Rad, 42 Kilometer Laufen

Die Strecke fürs Schwimmen

Die lange Schwimmstrecke ist das größte Hindernis für viele Athleten, die sich den Traum vom Finish bei einem Langstrecken-Triathlon erfüllen möchten. Wind, Wellen und manchmal auch kaltes Wasser sind Anforderungen, denen nicht jeder gewachsen ist. Auf der Ironman-Distanz hat das Schwimmen eine geringere Bedeutung. Die Gefahr möglicher Zeitverluste ist bei den anderen Triathlon Disziplinen deutlich größer.

Für wen interessant?

Nur die Harten kommen in den Garten! Athleten, Träumer und Abenteurer mit langjähriger Triathlon-, Marathon oder Radsport-Erfahrung sind für diese Herausforderung gut gerüstet. Auch das Schwimmen über lange Strecken darf kein Problem mehr sein. Wichtig: Auf jeden Fall einen ärztlichen Check durchführen lassen!

 

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