Radsport - Massensprint
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Sprint Training: Muss man zum Sprinter geboren sein?

Ihr werdet euch nun fragen, ob man zum Sprinter im Radsport geboren sein muss, oder ob man Sprinten auch trainieren kann? Wie alles im Radsport, kann man auch das Sprinten trainieren! Wenn auch nicht in der Form wie die allgemeine Ausdauerfähigkeit des Körpers. In diesem Abschnitt sagen wir euch, wie das Sprint Training im Radsport aussieht.

Die Ausdauerfähigkeit des Körpers lässt sich bei entsprechendem Radsport Training um bis zu 90 Prozent (je nach Trainingszustand) verbessern, während die Sprintfähigkeit lediglich um 15 bis 20 Prozent verbessert werden kann. Das bedeutet also für den Radsport, dass die Ausdauerfähigkeit des Körpers ungleich stärker trainierbar ist als dessen reine Sprintfähigkeit. Es bedeutet weiterhin, dass die angeborenen Fähigkeiten bei Sprintern im Radsport eine viel größere Rolle spielen, als bei reinen Ausdauersportlern.

Dennoch müssen natürlich auch die Sprinter über eine gehörige Portion Ausdauer verfügen. Auch sie benötigen also eine solide Grundlagenbasis für den Radsport, ohne die auch das beste Talent nicht viel nützt. Doch lasst den Kopf jetzt nicht hängen! Kletterkönige, Distanz-Rouleure und Zeitfahrspezialisten im Radsport können ebenso Sprinten lernen und trainieren. Das demonstrieren große Rennfahrer wie Lance Armstrong, Jan Ullrich u.a. eindrucksvoll, wenn Sie einmal im Pulk auf die Zielgerade kamen.

Das Sprint Training im Radsport in der Praxis

Arbeitet das ganz Jahr hindurch immer mal wieder an eurer Sprinttechnik und befolgt Sie diese Ratschläge:

  • Kräftigung der sprintspezifischen Muskulatur für den Radsport.
    Das erreicht ihr in erster Linie durch das Gewöhnen eurer Muskeln an große Übersetzungen. Fahren Sie dazu immer wieder kürzere Streckenabschnitte mit ganz dicken Übersetzungen. Achtet aber stets auf den runden Tritt, der dabei keinesfalls verloren gehen darf.
  • Training der Grundschnelligkeit im Radsport.
    Eine zum Sprint unbedingt notwendige Grundschnelligkeit erreicht ihr durch das Fahren mit sehr hoher Trittfrequenz. Das Quick-Pedal-Training ist dazu optimal geeignet. Da ihr im Sprint eine enorm hohe Trittfrequenz erreichen müssen, trainiert ihr während eures Quick-Pedal-Trainings für etwa 500 Meter sozusagen ein Super-Quick-Pedal, indem ihr wirklich so schnell tretet, wie ihr könnt.
  • Sprinten unter realen Radsport Bedingungen.
    Sucht Sie sich dazu eine leicht ansteigende, gerade und ca. 500 Meter lange Strecke, die weder eine Kreuzung hat noch eine Kurve oder Einmündung. Ihr müsst ungehindert sprinten können. Fahrt wie unter Realbedingungen wie im Rennen diese Strecke mit einer großen Übersetzung an und sprintet die 500 Meter was das Zeug hält. Im Idealfall trainiert ihr das mit einigen Kollegen um absolut reale Radsport Bedingungen zu erreichen.

 

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