Foto: Loeffler
Laufpassagen mit dem Mountainbike
Laufen gilt im Radsport generell als Cross- bzw- Ausgleichstraining. Im Mountainbike Bereich hat das Laufen aber eine besondere Bedeutung. Da dieser Sport überwiegend im Gelände ausgetragen wird, bleiben Strecken, von denen man sein Mountainbike auch mal schieben oder tragen muss, nicht aus. Deshalb sollten Sie auch stets gut zu Fuß sein.
Laufpassagen kommen im Mountainbike Sport speziell im Cross-Country aufgrund des teilweise sehr extremen Streckenprofils und den oftmals schwierigen Bodenbedingungen (Matsch, Schotter, Geröll) sehr oft vor. Viele Rennfahrer müssen im Parcours ihr Mountainbike immer wieder verlassen. Doch das gilt nicht nur für die XC-Fahrer. Auch bei einem Mountainbike Marathon ist es keine Seltenheit, dass die Strecken mal so schwierig werden, dass man sie im Sattel beim besten Willen nicht mehr meistern kann. Und auch derjenige unter Ihnen, der am Wochenende lediglich gemütlichen, aber dafür ausgedehnte Mountainbike Touren unternimmt, ist vor Situationen nicht gefeit, in denen er vom Bike muss und einige (hundert) Meter auf Schusters Rappen zurücklegen muss.
Neben den konditionellen Fähigkeiten wird vor allem für XC-Rennen in hohem Maße der technisch-koordinierte Umgang mit dem Mountainbike beim Abspringen, Schieben oder Schultern, Aufspringen und Anfahren verlangt. Bevor man aber vom Mountainbike abspringt, sollte man daran denken, dass einem das Weiterfahren im Anstieg nur mit der richtigen Übersetzung gelingen wird. Bei welcher Fahrgeschwindigkeit man vom Mountainbike springen soll, ist natürlich auch vom läuferischen Potenzial des Sportlers abhängig. Ein schwacher Läufer wird stets versuchen, möglichst lange auf dem Mountainbike zu bleiben.
Laufen mit dem Mountainbike will gelernt und trainiert sein
Die Koppelung der Rad-Lauf-Rad-Bewegung mit dem Mountainbike erfordert eine schnelle Umstellungsfähigkeit der Motorik. Wenn Sie diese unterschiedlichen Anforderungen im Training üben, können Sie im Rennen wertvolle Sekunden einsparen. Das Training für die Laufpassagen mit dem Mountainbike können zum Beispiel als so genanntes intensives Fahrtspiel oder auch als Wiederholungsmethode durchgeführt werden. Beim Fahrtspiel baut man ganz spontan verschieden lange Laufpassagen ins Mountainbike Training ein. Üben Sie dabei abwechselnd Schieben und Schultern. So wie das die Corssfahrer machen.
Systematischer wird diese Trainingsform mit der Wiederholungsmethode. Hierbei springt man vom Mountainbike und wiederholt mehrmals festgelegte Laufpassagen. Nach jeder Belastung wird eine 5- bis 8-minütige aktive Pause zur Erholung eingelegt, damit man den nächsten Durchgang wieder voll anziehen kann. Die Belastungsintensität sollte bei den ersten Trainingseinheiten nicht zu hoch gewählt werden. Erst wenn Sie die Rad-Lauf-Rad-Abschnitte mit dem Mountainbike gut beherrschen, kann die Intensität langsam bis auf 100 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
