Foto: Challenge Roth
Trainingstipps für Triathlon Einsteiger
Triathlon ist eine komplexe Sportart. Natürlich ist sie technisch nicht so anspruchsvoll wie vielleicht andere, aber Schwimmen, Radfahren und Laufen an einem Stück erfordert mehr als nur ein bisschen Kondition. Bevor Sie sich nun mit den Details des Triathlon Trainings beschäftigen, sollte Sie sich über die wesentlichen und allgemeinen Punkte des Ausdauersports im Klaren sein. Wie in jedem anderen Ausdauersport liegen die Trainingsschwerpunkte beim Triathlon auf den Belastungen mit geringer bis mittlerer Intensität. Wenn Sie zum Beispiel nach einer Laufeinheit von fünf Kilometern kaum noch in der Lage sind, sich unter die Dusche zu stellen und anschließend nur noch auf dem Sofa liegen können, dann ist ihr Triathlon Training entweder zu intensiv gewesen, oder Sie haben noch große Defizite bei der Grundlagenausdauer. Die Häufigkeit des Trainings steht auch beim Triathlon für die Anzahl der Trainingseinheiten in einer Woche. Mit fortgeschrittenem Trainingsalter kann eine Erhöhung der Trainingshäufigkeit sinnvoll sein. Als Triathlon Einsteiger trainiert man am besten drei bis vier Mal pro Woche. Als Wettkampfathlet fünf bis sechs Mal und als Leistungssportler sieben bis acht Mal.
Für jeden Aktiven beim Triathlon ist neben der körperlichen Belastung die Erholung enorm wichtig. Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche trainieren, ist das noch kein Thema. Bei der weiteren Entwicklung zum fortgeschrittenen Triathlon Sportler muss das allerdings Beachtung finden. Ein Anfänger, der zwei Mal pro Tag trainiert und sich keine Erholung gönnt, wird sicher übertrainieren. Ein Übertraining ist immer kontraproduktiv. Nicht nur im Triathlon Sport. Es führt nämlich zu einer erheblichen Leistungseinbuße. Fortgeschrittene Sportler verkraften solche Belastungen relativ leicht, da sie aufgrund ihren besseren Trainingszustandes sehr viel schneller regenerieren, als Triathlon Einsteiger. Aber auf Fortgeschrittene dürfen nicht ständig mit einer zu hohen Intensität trainieren, da auch sie sehr wohl in einen Übertrainingszustand geraten können. Ganz wichtig ist für Triathlon Einsteiger, dass sie kontinuierlich und über einen längeren Zeitraum regelmäßig trainieren. Jeder Ausdauersport ist langfristig angelegt. Triathlon Einsteiger können generell eine schneller Leistungszunahme erreichen, als Fortgeschrittene. Unregelmäßigkeiten und Unterbrechungen führen hingegen zu Leistungseinbußen.
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