Spinning, Training

Spinning Trainingsprogramme

Das Training beim Spinning folgt wie bei jeder anderen Radsport Disziplin normalerweise einer bestimmten Reihenfolge. Das Spinning und Indoor Cycling meist in Gruppen angeboten und von einem Trainer bzw. Instructor geleitet werden, kommt es natürlich wesentlich auf diesen an. Jeder hat da so seinen eigenen Stil und deswegen sind die verschiedenen Spinning Kurse auch grundverschieden. Das Grundmuster sollte aber immer dasselbe sein und auch für diejenigen gelten, die zu Hause allein trainieren. Als erstes kommt immer das so genannte Warm-Up-Programm. Hierbei radelt man auf dem Spinning Bike locker mit mittlerer Trittfrequenz und relativ leichtem Widerstand. In diesem Bereich fährt man sich warm und bereitet sich auf das eigentliche Training vor.

Die Trainingseinheit beim Spinning kommt direkt nach dem Warm Up. Wie gesagt kommt es wesentlich darauf an, welchen inhaltlichen Schwerpunkt die jeweilige Stunde haben soll. Simuliert man eine Bergtour und macht Kraftrausdauertraining, dann fährt man mit hohem Tretwiderstand und sehr niedriger Trittfrequenz. Man kann aber beim Spinning auch ein Sprintrennen o.ä. simulieren. Dann fährt man mit hohen Trittfrequenzen und leichteren Widerständen. Dazu kommen diverse Übungen mit den Armen sowie dem Aufstehen und wieder Hinsetzen. Dies ermöglicht beim Spinning erstens etwas Abwechslung und zweitens trainiert man damit auch einige Muskeln des Oberkörpers und der Arme, was zu einem ganzheitlichen Fitnessprogramm führen kann. Ein guter Instructor schafft es eigentlich immer, eine Spinning Stunde abwechslungsreich und interessant zu gestalten.

 

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