Foto: Scott Sports
Mountainbike Training: Erst die Basis, dann das Dach
Der Mountainbike Sport unterscheidet sich schon etwas vom traditionellen Radsport auf der Straße. Zum einen natürlich durch das Sportgerät. Je nachdem, welche Ziele man verfolgt, fährt man auf der Straße überwiegend mit dem Rennrad. Im Gelände steigt man auf das Mountainbike, das dafür ja bekanntlich explizit erfunden und gemacht wurde. Wie der traditionelle Radsport auch ist aber auch der Mountainbike Sport ein Ausdauersport. Das heißt, man muss zunächst einmal die Ausdauer trainieren. Deshalb gilt gerade für diejenigen, die neu in der Szene sind, dass sie sich beim Training überwiegend auf die Schaffung einer soliden Grundlagenausdauer konzentrieren müssen. Das bedeutet auch auf dem Mountainbike, dass man die Fähigkeit erwerben muss, möglichst lange Strecke zurückzulegen. Und das wiederum erreicht man durch ein modernes Streckentraining bei einer Herzfrequenz von etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Nach unserem Trainingsystem fürs Mountainbike ist das der so genannte „grüne Bereich“. Mehr dazu finden Sie in der Rubrik „Training“.
Bei diesem Grundlagenausdauertraining fahren Sie mit dem Mountainbike bevorzugt gerade Strecken mit möglichst wenigen Steigungen. Dabei wählt man eine Trittfrequenz, die sich bequem treten lässt. Circa 80 bis 95 U/min sind auf dem Mountainbike ideal. Wenn Sie auf der Straße fahren, dann ziehen sie spezielle All-Terrain-Reifen auf, die wenig Profil haben. Die sind auf Asphalt griffiger und Sie kommen auch mit dem Mountainbike leichter voran. Erst wenn Sie eine solide Grundlagenbasis erreicht haben, dann gilt es auch auf dem Mountainbike, die Feinheiten herauszuarbeiten. Das wären zum Beispiel die Fahrtechniken, das Klettervermögen und auch Tempotraining. Individuelle Trainingspläne dazu finden Sie hier in der Rubrik „Mountainbike“. Es ist ganz wichtig, dass Sie sich wie ein Architekt beim Hausbau zuerst um eine solide Basis bemühen und dann später erst daran gehen, das Dach zu bauen. Soll im Mountainbike Sport heißen: Erst die Grundlagenarbeit verrichten und später zum Spezialtraining wechseln.
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