Training für Radsport Einsteiger
Einsteiger dürfen im Radsport nichts überstürzen und den Körper keinesfalls überlasten! Das ist das Motto für all diejenigen unter euch, die jetzt mit dem Radtraining beginnen. Sonst verliert ihr schnell die Lust am schönsten Sport der Welt. Wenn die Muskeln ganz leicht schmerzen, dann ist das wunderbar! Wenn ihr die Anstrengung bewusst spürt, dann dürft ihr sicher sein, dass bald der gewünschte Trainingseffekt einsetzt. Die muskuläre Müdigkeit ist der beste Beweis, dass ihr auf dem richtigen Weg seid. Bald hat sich der Körper an die neue Belastung im Radsport gewöhnt. Schritt für Schritt! Das ist die gesunde Basis, um ihm nach und nach etwas höhere Belastungen zuzumuten. Merkt euch: Radsport ist ein Ausdauertraining und Ausdauertraining braucht Ausdauer! Das ist eine realistische Trainingstatsache. Steckt euch also realistische Ziele. Das erspart euch unnötige Enttäuschungen.
Worauf Radsport Einsteiger unbedingt achten sollten
Zunächst gilt es die Frage zu klären, wie oft man in der Woche trainieren soll? Unser Körper und unsere Muskeln haben selbst kein Gedächtnis. Bereits nach drei Tagen vergessen sie den Trainingsreiz wieder. Wenn ihr also spürbare Fortschritte im Radsport erzielen wollt, dann ist
- Einmal pro Woche Radsport – sicher besser als gar nichts
- Zweimal pro Woche Radsport – in jedem Fall besser
- Drei bis viermal pro Woche Radsport – optimal!
Öfter sollten Einsteiger keinesfalls trainieren und für Fitness-Biker sind drei bis viermal pro Woche absolut ausreichend, um eine gute Form und Figur zu entwickeln.
Wichtig ist vor allem, dass ihr langsam beginnt. Konzentriert euch zunächst einmal auf das neue Sportgerät „Rennrad“ und darauf, dass richtige Gefühl dafür zu bekommen. Wählt am Anfang eine relativ kleine Übersetzung, die einen lockeren Tritt ermöglicht. Konzentriert euch darauf, „rund“ zu treten. Ein weicher, runder und ökonomischer Tritt ist die Quintessenz des Trainings im Radsport.